Objetivo do glúteo: como ter um bumbum maior e deixá-lo mais firme

O verão é aquela época do ano em que tanto homens quanto mulheres querem exibir seus corpos. Uma das áreas do corpo que mais preocupa ambos os sexos é o bumbum. Quem nunca sonhou com um bumbum lindo e elevado? Para isso é necessário praticar exercícios, ter bons hábitos e seguir uma alimentação saudável e balanceada.

A seguir, deixamos você com os esportes que o ajudarão a tonificar essa parte do corpo. Leia até o final para não perder nenhum atalho!

Como conseguir um bumbum mais firme? Esportes que ajudam a endurecer e aumentar os glúteos

Para conseguir aquele desejado glúteo elevado, o esporte é, sem dúvida, o melhor aliado. Existem esportes que ajudam a atingir esse objetivo, principalmente aqueles que focam no glúteo máximo, que é o mais volumoso e maior.

Quer saber quais são os melhores esportes para aumentar os glúteos? Tome nota!

Zumba

Zumba é uma disciplina de fitness que se caracteriza por combinar diferentes estilos de dança como salsa, merengue, cumbia... acompanhada pela música mais cativante.

Como é principalmente um trabalho cardiovascular, este esporte ajuda a manter a forma e tonificar levemente os músculos. Para trabalhar os glúteos com mais profundidade, a turma deve priorizar exercícios de saltos e pernas em vez de movimentos simples ou de dança.

Se você está interessado nesta disciplina, saiba que na Leonisa colocamos à sua disposição diferentes peças de dança que lhe permitirão praticar este tipo de esporte com total conforto.

Etapa

O step é um esporte de treinamento intenso e de baixo impacto que é definido pela realização ininterrupta de exercícios subindo e descendo uma plataforma ou degrau chamado “step”.

É adequado para todas as idades e estados físicos, já que a altura do degrau pode ser ajustada, adaptando-se assim às necessidades de cada pessoa.

Por ser um tipo de exercício que consome muitas calorias, auxilia na perda generalizada de gordura e na tonificação dos quadris, nádegas e pernas, pois são as partes do corpo mais trabalhadas.

Girar

Spinning ou ciclismo indoor é umexercício aeróbico realizado em uma bicicleta ergométrica. Consiste em pedalar ao ritmo da música, alternando a intensidade para tonificar os glúteos e as pernas.

Devido ao alto envolvimento da parte inferior do corpo, é ótimo para queimar gordura e alcançar aquela tão esperada nádega elevada.

Para praticar este esporte, aconselhamos a utilização dos shorts estilo ciclismo que você encontrará em nosso catálogo, pois o ajudarão a manter a temperatura ideal durante todo o exercício.

GAP

GAP é a sigla para Glúteos, Abdominais e Pernas. Consiste em repetir, principalmente no solo, uma série de exercícios focados na parte inferior do corpo.

É um trabalho muito específico dessa parte do corpo, por isso é um dos melhores esportes para fortalecer os glúteos ao mesmo tempo que define a figura e melhora a postura corporal.

Por se tratar de um esporte praticado principalmente no solo, o melhor é praticá-lo com leggings esportivas longas, pois assim a pele não fica em contato direto com a superfície e evitamos irritações.

Crossfit

Se eu tivesse que dizer qual esporte tem feito mais sucesso nos últimos tempos, sem dúvida seria o crossfit.

Baseado no treinamento militar, arremessos, saltos, empurrões, arremessos e movimentos constituem a maior parte deste esporte que vem ganhando cada vez mais adeptos. Por mais rude que possa parecer, é um desporto adequado para qualquer pessoa, pois as sessões podem ser adaptadas a qualquer nível, jogando com intensidade, duração, etc.

Por que tantas pessoas se inscrevem neste esporte? Porque melhora a resistência muscular e cardiovascular, a força, a velocidade, a coordenação, a potência, a flexibilidade, a precisão... Não basta?

Bodypump

O bodypump é outro dos esportes estrela: consiste em misturar coreografias simples com exercícios com barra e discos de peso variável ao ritmo da música. São aulas simples e acessíveis para todas as pessoas que desejam praticar esportes sem muitas complicações.

Sua combinação de ginástica aeróbica com exercícios de musculação envolve todos os músculos do corpo, inclusive a parte inferior do corpo. Este esporte aproxima você daquela tão esperada bunda em forma!

Exercícios para levantar glúteos em casa ou na academia

Como ter mais bunda? É um dos objetivos que leva muitas pessoas a frequentar a academia ou a iniciar uma vida mais saudável.

Para ter um bumbum bonito, firme e tonificado não é necessário praticar nenhum esporte específico, pois existe uma série de exercícios simples para levantar as nádegas e fortalecer a parte inferior do corpo, e que podem ser feitos tanto em casa quanto na academia.

O importante nestes exercícios é não pular ao fazê-los e praticá-los estando atento ao corpo e aos movimentos.

Agachamento

De todos eles, o agachamento é possivelmente o mais eficaz para tonificar glúteos e pernas. Consiste em abrir as pernas na altura do quadril e descer, com as costas retas, até que os quadríceps fiquem paralelos ao chão, para depois subir.

Para aumentar a intensidade e tornar seus benefícios mais perceptíveis, basta adicionar peso ou barras e afastar ainda mais as pernas. Claro, lembre-se de não sobrecarregar os joelhos, é o glúteo que deve trabalhar!

Pulmões

Os pulmões também ajudam a tonificar os glúteos e as pernas. Como o próprio nome indica, consiste em ficar com as costas retas e dar um passo para frente ou para trás enquanto a outra perna desce até que o joelho esteja quase no chão, formando um ângulo de 90 graus.

Este exercício é menos agressivo para os joelhos do que o agachamento, especialmente se for feito com a perna puxada para trás.

Elevação de quadril ou ponte de glúteos

Para praticar a ponte ou elevação de glúteos, você deve deitar no chão olhando para o teto com os joelhos dobrados e os pés no chão, levantar o quadril, tensionando os músculos abdominais e glúteos, e abaixar-se.

Você pode aumentar a intensidade incorporando peso nos quadris com discos de peso variável.

Subir e descer escadas

As escadas são o aliado secreto contra a flacidez. Evitar o elevador ajudará a evitar que suas pernas fiquem muito flácidas com o tempo.

Os especialistas recomendam subir em média 100 degraus por dia, dois de cada vez, para aumentar a intensidade.

Pular corda

Pular corda é outro exercício que ajuda a tonificar os glúteos e, aliás, toda a parte inferior do corpo, pois esta é a parte do corpo envolvida. O equipamento é o mais básico: corda e um pouco de espaço.

Ao mesmo tempo, também se trabalha a coordenação entre mãos e pés. O salto gera estresse nos ossos, o que contribui para o desenvolvimento e fortalecimento da massa óssea. Como se não bastasse, também ajuda a reduzir o estresse. Tem tudo!

Você quer moldar sua bunda para que calças caibam melhor em você?

Embora o segredo seja fazer exercício e ter uma alimentação e hábitos saudáveis, nem sempre temos tempo para fazer exercício ou para preparar pratos deliciosos e saudáveis ​​na cozinha. Nestes casos, existem peças de roupa que são uma grande aliada, pois ajudam-nos a ter uma aparência e a sentir-nos melhor.

Experimente calcinhas ou cintas com efeito lifting de nádegas

As calcinhas e cintas com efeito lifting de glúteos são uma excelente forma de levantar o bumbum de forma econômica, rápida e natural.

Oferecem controle na região do abdômen, fazendo com que nos sintamos confortáveis ​​e seguros, sem nos sentirmos beliscados nessa região. Eles ajudam a moldar a figura sob aquele vestido, saia ou calça que tanto gostamos.

Existem diferentes comprimentos: os curtos são ideais para pessoas com corpo de ampulheta, retangular ou triângulo invertido, enquanto para outros é recomendado o meio da perna ou na altura do joelho, porque o trabalho que realiza é mais completo no caso de pernas largas e flácidas.

Os jeans push up podem ser seus aliados

Há muitos anos, os jeans estilo push up têm sido essenciais nos guarda-roupas de muitas mulheres, pois embelezam a figura de uma forma simples e completamente natural.

Diferem dos normais por possuírem pregas nas costas e as costuras na cintura serem muito marcadas e de formato arredondado. Além disso, os bolsos também desempenham um papel óptico muito importante, pois, se forem inclinados para dentro, criam um formato mais arredondado e lisonjeiro.

Resumindo, conseguir aquele lindo bumbum desejado é possível praticando esportes e seguindo uma alimentação saudável e balanceada. Mas uma maneira rápida e fácil de mostrar o seu corpo é com o modelador de bumbum da Leonisa. Dê uma olhada no nosso site e escolha o que você mais gosta!